Home »

 
 

Педагогу-психологу

 

НАВІГАЦЫЯ

Задать вопрос психологу можно, оставив комментарий  на этой странице: опишите свою ситуацию и проблему. Ответ будет отправлен на ваш электронный адрес в течение недели.

Также, если Вы не против, Ваш вопрос (без указания ваших контактных данных) и ответ психолога будет опубликован в комментариях ниже, чтобы поддержать других людей в похожей ситуации.

Если Вы не хотите, чтобы Ваш вопрос был опубликован, сообщите нам об этом в своем комментарии.

На Ваши вопросы ответит педагог- психолог гимназии Кондыбайло Анна Михайловна 

25d0259a25d025be25d025bd25d025b425d1258b25d025b125d025b025d02-ann-kondybaylo

 

10 комментариев

  1. Андрей:

    Дорый день. Через несколько дней мне нужно сдавать экзамен по истории. Я всё перечитываю, но запоминается плохо. Подскажите,как мне хорошо подготовиться к экзамену. Спасибо.

  2. Anna Kondybailo:

    Добрый день, Андрей. Спасибо за вопрос. Для начала нужно определить, что мешает вам хорошо усваивать материал. Возможно это страх перед предстоящим экзаменом.
    Иногда у человека страх очень ярко выражен, более того, у многих можно наблюдать необоснованную боязнь. Тогда частыми становятся фразы «Я не сдам этот экзамен» , «Она меня завалит», «Я боюсь». Страх под начало экзамена настолько заполняет разум, что места знаниям там уже не остается, они отходят на «второй» план. Каждое «Я не сдам» это еще одна доля страха, еще одна «вытесненная» мысль знания. Последствия такого поведения очевидны, подготовка к экзамену проходит весьма затруднительно – материал плохо усваивается/запоминается, появляются посторонние дела, снижаются способности к анализу материала, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать, ощущение «пустоты».
    Способы борьбы со страхом:
    1)Аутотренинг. Слова, несмотря на их нематериальность, имеют силу воздействия, поэтому НУЖНО говорить «Все хорошо, я все помню и знаю».
    Правила составления формулы аутотренинга:
    • Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается (могу, получается, справляюсь).
    • Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Нельзя употреблять слова типа «пытаться, стараться».
    2)Позитивный настрой – вспомните ситуацию, где Вы проявили смелость, сообразительность и находчивость. Это укрепит Вашу веру в себя и свои способности.
    3)Дыхательные упражнения
    • Растопить узоры на стекле. Глубоко вдохните, не поднимая плеч. Медленно выдохните, как будто вы собираетесь растопить снежные узоры на стекле. Повторите упражнение несколько раз.
    • Насос – быстрый вдох – выдох, вдох- выдох через нос 16 раз.
    4)Мышечное упражнение «Кинг-Конг»
    1.Фаза напряжения. Положение рук в этом упражнении напоминает громадную обезьяну Кинг-Конг. Руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти рук не соприкасаются, глаза прикрыты. Дышите спокойно и равномерно. Сожмите пальцы рук в кулак, напрягите все мышцы рук – кулаков, предплечий, плеч. Кулаки сжимаются так сильно, что все мышцы рук начинают дрожать. Дышите спокойно и равномерно. Напрягите мышцы до боли.
    2.Фаза расслабления. Расслабьте все мышцы. Руки свободно падают вниз. Все мышцы рук полностью расслаблены. Медленно вдохните и выдохните. Какое-то время наслаждайтесь чувством тяжести и тепла в руках. Потом откройте глаза.
    5) Визуализация. Закройте глаза и представьте, как вы идете по улице старого города, по мощеной булыжником дороге, мимо старинных домов с замысловатой архитектурой. Вы видите большой парк и направляетесь к нему. Идете по нему вглубь. Вы в окружении природы, вокруг только шум деревьев, пение птиц и теплые лучи солнца, вас окутывает спокойствие. Прислушайтесь к себе, нравится ли вам здесь? Почувствуйте покой и благодать этого места. Медленно открывайте глаза.
    Так же причиной плохого запоминания может стать неправильная организация работы над материалом. Я хочу предложить несколько вариантов эффективной подготовки:

    1. Перед началом подготовки к экзаменам необходимо просмотреть весь материал и отложить тот, что хорошо знаком, а начинать учить незнакомый, новый.
    2. Новый и сложный материал учите в то время суток, когда хорошо думается, то есть высока работоспособность.
    3 Состав план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. А также необходимо определить время занятий с учетом ритмов организма.
    4. К трудно запоминаемому материалу необходимо возвращаться несколько раз, просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем еще раз – утром.
    5. Очень полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме, а не зазубривать всю тему полностью «от» и «до». Можно также практиковать написание вопросов в виде краткого, тезисного изложения материала.
    6. Заучиваемый материал лучше разбить на смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. Смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой. Текст можно сильно сократить, представив его в виде схемы типа «звезды», «дерева» и т.п. При этом восприятие и качество запоминания значительно улучшаются за счет большей образности записи.
    7. Пересказ текста своими словами приводит к лучшему его запоминанию, чем многократное чтение, поскольку это активная, организованная целью умственная работа. Вообще говоря, любая аналитическая работа с текстом приводит к его лучшему запоминанию. Это может быть перекомпоновка материала, нахождение парадоксальных формулировок для него, привлечение контрастного фона или материала.
    9. Всегда, а во время подготовки к экзаменам особенно, заботьтесь о своем здоровье. В это время нужно хорошо и вовремя питаться. Не забывайте о прогулках и спортивных развлечениях, делайте перерывы, активно отвлекайтесь. Хорошо отдыхайте – сон вам необходим. Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна перед экзаменом!
    10. Ежедневно выполняйте упражнения, которые способствуют снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
    Так же можно попробовать такие способы:
    I способ. Ценность этого способа – в использовании перерывов при заучивании одного билета, одной темы и т.п., но не длинных. Сначала вы повторяете материал через 5 минут, затем – через 1 час, после – через день.

    II способ. Организация рационального повторения:
    1. Прочитать – повторить.
    2. Повторить через 10-15 минут.
    3. Повторить через 8-9 часов.
    4. Повторить через день.

    III способ. Формула успешного повторения ОЧОГ.
    О – ориентировка. Прочитайте текст с целью понять его главные мысли. Если надо, подчеркните их, выпишите, повторите в памяти.
    Ч – чтение. Прочитайте текст внимательно и постарайтесь выделить второстепенные детали, установите их связь с главными мыслями. Несколько раз повторите главные мысли в их связи с второстепенными.
    О – обзор. Быстро просмотрите текст. Чтобы углубить понимание текста, поставьте вопросы к главным мыслям.
    Г – главное. Мысленно перескажите текст, или еще лучше, перескажите его кому-нибудь или себе вслух, припоминая при этом главные мысли.
    Надеюсь, мои советы будут для вас полезны. Удачи на сдаче экзамена.

  3. Женя:

    Морально я не готов к школе, что делать?

  4. Anna Kondybailo:

    1. Спасибо за вопрос. Мне кажется, данный вопрос повторяет практически каждый школьник. И вовсе не редкость, когда после долгого летнего отпуска даже взрослым тяжело вернуться к работе.
    Вот несколько советов, как мы можем себе помочь сами. Конечно, лучше всего было бы начать такую подготовку за пару недель до 1-го сентября, ведь не секрет, что за период летних каникул наш режим дня претерпевает серьезные изменения: появляется много свободного времени, следовательно, ложиться и вставать можно позже. А при возвращении к прежнему режиму «жаворонка» мы испытываем серьезные трудности и хронический недостаток сна.
    Правило 1. Постепенно за несколько недель начинаем готовить наш организм к «школьному» режиму. Однако не забывайте, что данная смена не должна быть резкой, это не принесет положительного результата! Каждый день начинайте ложиться спать на час раньше и соответственно вставайте, доводя ваш режим до желаемого. И уже к первому сентября вы без труда сможете соблюдать его с легкостью.
    Правило 2. Постарайтесь с самого утра настроить себя на положительные эмоции, ведь «как корабль назовешь, так он и поплывет». Для поддержания позитивного настроения посмотрите в окно, улыбнитесь солнышку (пока еще оно нас радует ), приготовьте вкусный завтрак из любимых фруктов , получите хорошее пожелание на день от родных и близких.
    Правило 3. Подумайте, что вам нравится в школе: любимые уроки; учитель, который радует новыми знаниями или что-то еще. И вам уже захочется пойти в школу, а не остаться дома и скучать.
    Правило 4. Выберите время, когда вас никто не будет тревожить, для этого понадобится всего минут 10 – 20. Расслабьтесь и попытайтесь откровенно сказать самому себе, почему вам так не хочется идти в школу. Потом предложите себе несколько способов решения этой проблемы. Я знаю, какой первый ответ придет в голову: не пойти. Но это заранее не верный ответ, потому, что вы не решаете проблему, а убегаете от неё, прячете глубже и делаете вид, что ее как бы нет. А на самом деле она незаметно становится еще больше и приносит за собой новые проблемы. Значит, лучше справиться с ней, пока она маленькая.
    Если у вас возникают сложности и кажется, что вы себе ничего не можете посоветовать, представьте, что с такой проблемой к вам обращается ваш близкий друг. И увидите, что ему уж точно сможете что-то подсказать.
    Вот несколько небольших советов, которые, как мне кажется, помогут вам войти в колею школьной жизни. И помните: вы всегда можете обратиться за помощью к родителям, учителям, СППС! Удачи!

  5. Анна:

    Ненавижу своего классного руководителя. Как прикажете с этим бороться?

  6. Anna Kondybailo:

    Здравствуйте, спасибо за вопрос. Ненависть – очень сильная эмоция. Это смешение недовольства и агрессии, длящаяся и сдерживаемая, «съедает» того, кто ненавидит.
    Будучи не отпущенной вовне, злость может буквально душить человека. «Проглоченная» злость не исчезает, а продолжает развиваться внутри. В результате возникают печаль, досада, раздражительность, антипатия, доходящая до отвращения, негодование и дурное настроение. Злость может настолько глубоко укорениться, что порой провоцирует возникновение заболеваний. На взаимосвязь между злостью и состоянием организма указывают, в частности, многие общеупотребительные выражения, например: «его злость заела», «желчный человек», «у меня это в печенках сидит» и т. д.
    Мне сложно, не зная всю ситуацию, давать конкретные рекомендации. Однако, из любой сложной ситуации есть выход. Для начала нужно найти причину возникающих чувств, тогда можно выработать стратегию действий.
    Если причина ненависти в возникшем конфликте, его всегда можно решить, тем более, что педагоги это образованные люди и если правильно построить диалог, то можно найти общий язык. Сложнее будет, если причиной является особенность характера человека. Тогда придется принять его таким, не вступать в конфликт, а просто давать понять, что у вас есть другое мнение. Ведь каждый из нас в праве его иметь.
    Попытайтесь разобраться прежде всего в себе, почему именно у вас возникает это чувство. Если вам будет необходима дополнительная помощь, вы всегда можете обратиться в СППС.

Post a Comment


 

НАВIНЫ »

Финансово грамотны!

Финансово грамотны!

20 сентября на базе нашей гимназии состоялся районный этап  республиканской олимпиады по...

 
Определены участники заключительного тура конкурса работ исследовательского характера (конференции) учащихся

Определены участники заключительного тура конкурса работ исследовательского характера (конференции) учащихся

28 октября 2017 года состоится XX конкурс работ исследовательского характера (конференция)...

 
Падведзены вынікі гімназічнай акцыі “Дзясятка” для матулі-2017”!

Падведзены вынікі гімназічнай акцыі “Дзясятка” для матулі-2017”!

Нагадаем, што акцыя, удзельнікамі якой сталі вучні 3-11 класаў, прайшла ў гімназіі ў Тыдзень...

 
Расклад факультатыўных заняткаў міжшкольнага педагагічнага класа  21 кастрычніка

Расклад факультатыўных заняткаў міжшкольнага педагагічнага класа 21 кастрычніка

10 клас 9.00-10.30 уводзіны ў педагогіку кабінет 22 10.45-12.15 руская мова кабінет 21 беларуская...

 
Мама, папа, я – туристская семья

Мама, папа, я – туристская семья

14 октября в  Станьково  в центре туризма и краеведения ко Дню матери был организован спортивный...

 
Гімназічная субота запрашае!

Гімназічная субота запрашае!

Азнаёмцеся з планам правядзення гімназічнай суботы 21 кастрычiка 2017 года тут

 
Запрашаем прыняць удзел у інтэлектуальных  конкурсах  «Каласок» і «Белка»

Запрашаем прыняць удзел у інтэлектуальных конкурсах «Каласок» і «Белка»

Міжнародны  прыродазнаўчы конкурс   “Каласок” для вучняў 2-6 класаў  і  інтэлектуальны...

 
Нужна помощь?

Нужна помощь?

С 15 октября 2017 года в круглосуточном режиме  работает телефонная Детская линия...

 
Нашы віншаванні

Нашы віншаванні

XXVI конкурс чытальнікаў польскай паэзіі імя Адама Міцкевіча ў Мінску вылучыў лепшых з лепшых....

 
«О, как прекрасно это слово – «Мама!»

«О, как прекрасно это слово – «Мама!»

«О, как прекрасно это слово – «Мама!»Концертную программу с таким прекрасным названием...